Einführung

kurze Einführung in des Thema Athletik.

Allgemein

ca. 3 min.

Liegestütz eng

wichtig für den Abdruck beim Kraulschwimmen.

Kraft

ca. 1 min.

Liegestütz weit

relevant für den Zugaufbau beim Kraulschwimmen.

Kraft

ca. 1 min.

Liegestütz rücklings

extrem wichtige Variante für den Abdruck.

Kraft

ca. 1 min.

Kniebeugen

klassisch, auch abwandelbar mit Armen in Streamline.

Kraft

ca. 1 min.

Ausfallschritt

auch abwandelbar mit Armen in Streamline.

Kraft

ca. 1 min.

Unterarmstütz

klassische Variante ohne Schnick Schnack.

Rumpf

ca. 1 min.

Unterarmstütz diagonal

ein Arm und ein Bein diagonal gestreckt.

Rumpf

ca. 1 min.

Unterarmstütz diagonal +

wie Variante diagonal, nur das Arm/Bein auf/ab bewegt wird.

Rumpf

ca. 1 min.

Bauch - Streamline

Arme & Beine strecken. Hände zusammen.

Rücken

ca. 1 min.

Bauch - Kraul

ähnlich Streamline, nur Arme & Beine auf/ab.

Rücken

ca. 1 min.

Bauch - Arme 360°

Arme werden von vorne nach hinten zur Hüfte geführt.

Rücken

ca. 1 min.

Bauch - Arme Wechsel

Arme werden wechselseitig von vorne nach hinten.

Rücken

ca. 1 min.

Seitstütz

klassische Variante ohne Schnick Schnack.

Rumpf

ca. 1 min.

Seitstütz & Bein

klassische Variante mit einem Bein auf/ab.

Rumpf

ca. 1 min.