Landtraining

Bedeutung

Landtraining hat eine zentrale Bedeutung in der Entwicklung der Schwimmleistung. Bei Sprintern ist der Anteil ca. 60/40 von Wasser zu Land, bei Mittelstrecklern ca. 70/30 und bei Langstrecklern ca. 80/20.

Aufbau Landtraining

Anteil Zugseil / Schwimmbank
30%
Anteil Athletik (Kraft, Rumpf, Rücken, Bauch)
50%
Anteil Beweglichkeit
20%

Zugseil

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Einführung

kleine Einführung ins Zugseiltraining.

ca. 6 min.

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Zugphase

Wie mache ich die Zugphase richtig?

ca. 2 min.

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Druckphase

Druckphase. Wichtig, aber sie muss richtig trainiert werden.

ca. 2 min.

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Gesamtzug

Gleich- & Wechselzug ausführlich erklärt.

ca. 3 min.

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Triathlon-Szene.de

2019 haben wir einen kompletten Beitrag gedreht.

ca. 36 min.

Athletik

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Einführung

kurze Einführung in des Thema Athletik.

Allgemein

ca. 3 min.

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Liegestütz eng

wichtig für den Abdruck beim Kraulschwimmen.

Kraft

ca. 1 min.

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Liegestütz weit

relevant für den Zugaufbau beim Kraulschwimmen.

Kraft

ca. 1 min.

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Liegestütz rücklings

extrem wichtige Variante für den Abdruck.

Kraft

ca. 1 min.

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Kniebeugen

klassisch, auch abwandelbar mit Armen in Streamline.

Kraft

ca. 1 min.

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Ausfallschritt

auch abwandelbar mit Armen in Streamline.

Kraft

ca. 1 min.

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Unterarmstütz

klassische Variante ohne Schnick Schnack.

Rumpf

ca. 1 min.

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Unterarmstütz diagonal

ein Arm und ein Bein diagonal gestreckt.

Rumpf

ca. 1 min.

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Unterarmstütz diagonal +

wie Variante diagonal, nur das Arm/Bein auf/ab bewegt wird.

Rumpf

ca. 1 min.

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Bauch - Streamline

Arme & Beine strecken. Hände zusammen.

Rücken

ca. 1 min.

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Bauch - Kraul

ähnlich Streamline, nur Arme & Beine auf/ab.

Rücken

ca. 1 min.

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Bauch - Arme 360°

Arme werden von vorne nach hinten zur Hüfte geführt.

Rücken

ca. 1 min.

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Bauch - Arme Wechsel

Arme werden wechselseitig von vorne nach hinten.

Rücken

ca. 1 min.

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Seitstütz

klassische Variante ohne Schnick Schnack.

Rumpf

ca. 1 min.

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Seitstütz & Bein

klassische Variante mit einem Bein auf/ab.

Rumpf

ca. 1 min.

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