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Trockentraining

Zugseil

das beste für die Schwimmspezifik

Zugseil ist absolut sinnvoll und wird von Schwimmern ganzjährig betrieben. Solltest du noch kein Zugseil haben, schau einfach unter den Eintracht Deals.

ab sofort alle 4 Pläne auf einem Blatt

Plan ist immer am Trainingstag bis 16 Uhr online.

Athletik

ohne Athletik & Kraft geht leider nichts

Athletik / Kraft sind Grundvoraussetzung fürs schwimmen. Schwimmer verbringen zwischen 20-50% ihrer Trainingszeit an Land.

Beweglichkeit

hol dir das Mindestmaß

Technik kann man nur mit einem Mindestmaß an Beweglichkeit umsetzen.

Ich werde hier mittelfristig eine Übungssammlung zur Verfügung stellen.

Zugseil

ZS_Einfuehrung

Einführung

kleine Einführung ins Zugseiltraining.

ca. 6 min.

ZS_Zugphase

Zugphase

Wie mache ich die Zugphase richtig?

ca. 2 min.

ZS_Gesamtzug

Gesamtzug

Gleich- & Wechselzug ausführlich erklärt.

ca. 3 min.

ZS_Druckphase

Druckphase

Druckphase. Wichtig, aber sie muss richtig trainiert werden.

ca. 2 min.

ZS_TriathlonSzene

Triathlon-Szene.de

2019 haben wir einen kompletten Beitrag gedreht.

ca. 36 min.

Athletik

A_Einfuehrung

Einführung

kurze Einführung in des Thema Athletik.

Allgemein

ca. 3 min.

A_Liegestuetze-eng

Liegestütz eng

wichtig für den Abdruck beim Kraulschwimmen.

Kraft

ca. 1 min.

A_Liegestuetze-weit

Liegestütz weit

relevant für den Zugaufbau beim Kraulschwimmen.

Kraft

ca. 1 min.

A_Liegestuetze-ruecklings

Liegestütz rücklings

extrem wichtige Variante für den Abdruck.

Kraft

ca. 1 min.

A_Kniebeugen

Kniebeugen

klassisch, auch abwandelbar mit Armen in Streamline.

Kraft

ca. 1 min.

A_Ausfallschritt

Ausfallschritt

auch abwandelbar mit Armen in Streamline.

Kraft

ca. 1 min.

A_UnterarmstuetzNeu

Unterarmstütz

klassische Variante ohne Schnick Schnack.

Rumpf

ca. 1 min.

A_Unterarmstuetz-diagonal

Unterarmstütz diagonal

ein Arm und ein Bein diagonal gestreckt.

Rumpf

ca. 1 min.

A_Unterarmstuetz-diagonal-aufab

Unterarmstütz diagonal +

wie Variante diagonal, nur das Arm/Bein auf/ab bewegt wird.

Rumpf

ca. 1 min.

A_Bauchlage-Streamline

Bauch - Streamline

Arme & Beine strecken. Hände zusammen.

Rücken

ca. 1 min.

A_Bauchlage-Kraul

Bauch - Kraul

ähnlich Streamline, nur Arme & Beine auf/ab.

Rücken

ca. 1 min.

A_Bauchlage-Kreis

Bauch - Arme 360°

Arme werden von vorne nach hinten zur Hüfte geführt.

Rücken

ca. 1 min.

A_Bauchlage-Wechsel

Bauch - Arme Wechsel

Arme werden wechselseitig von vorne nach hinten.

Rücken

ca. 1 min.

A_Seitstuetz

Seitstütz

klassische Variante ohne Schnick Schnack.

Rumpf

ca. 1 min.

A_Seitstuetz_Bein

Seitstütz & Bein

klassische Variante mit einem Bein auf/ab.

Rumpf

ca. 1 min.

Theorie

6-teilige Swiminarreihe

Swiminar_1

Kraul - Grundlagen

Welche Grundlagen sind für Triathleten relevant?

Swiminar

ca. 40 min..

Swiminar_2

Kraul - Training im Becken

Auf was kommt es im Training im Becken an?

Swiminar

ca. 47 min.

Note paper with exclamation mark on blue background

Kraul - Technik Basics

findet statt am:
21.02.2021

Swiminar

ca. ? min.

Note paper with exclamation mark on blue background

Kraul - Landtraining

findet statt am:
28.02.2021

Swiminar

ca. ? min.

Note paper with exclamation mark on blue background

Kraul - Freiwasser

findet statt am:
im März

Swiminar

ca. ? min.

Note paper with exclamation mark on blue background

Kraul - 3 Sportarten

findet statt am:
im März

Swiminar

ca. ? min.

Schwimmen

Tempovorgaben

400m Zeiten (Stand 29.09.2020)

*du solltest mindestens 100m am Stück kraulen können.

Tests

Wann schwimmt welche Gruppe und was?

Für 2021 haben wir noch keine Termine. Wer den Test für sich machen möchte kann das gerne tun. Gruppe 1+2 (400 & 200 Kr max dazw. ca. 10min. Pause) Gruppe 3+4 (400 & 100 Kr max dazw. ca. 10min. Pause) und Gruppe 5+6 (400 Kr max). Ergebnisse könnt ihr mir gerne senden und ich pflege sie ein.

Ergebnisse 2020

400/(200/100)50/100Sonder
Q1/2020 Q1/2020 -
Q3/2020 --

Technikübungen

Technik_StreamlineKick

Streamline Kick Fn

Arme zusammen halten und strömungsgünstig arbeiten.

Wasserlage

ca. 1 min.

Technik_Abstoss-KrBe2

Abstoß + Kraul Beine

Behalte die Stabilität. Achte auf eine saubere Ausführung.

Wasserlage

ca. 1 min.

Technik_BeineSL

Beine in Seitlage

Fokus auf eine stabile Seitenlage. Blick nach unten.

Rotation / Rumpf

ca. 1 min.

Technik_BeineSL902

Beine Seitlage 90°

Stabile Seitenlage und beide Arme im 90° Winkel zueinander.

Rotation / Rumpf

ca. 1 min.

Technik_636

6/3/6

Behalte die Stabilität während du die Armbewegung ausführst.

Rotation / Rumpf

ca. 1 min.

Technik_BrokenElbow

Broken Elbow

Achte auf eine korrekte, ruhige Ausführung. Körperspannung.

Armzug

ca. 1 min.

Technik_scullen#1

Scullen #1

Arbeite an deinem Wassergefühl.

Wassergefühl

ca. 1 min.

Technik_OAAtZug

OA back - Zugseite

Gute Rotation, stabile Lage und Atmung bei jedem Zug.

Armzug / Atmung

ca. 1 min.

Technik_OAAtNZug

OA back- Nicht-Zugseite

Gute Rotation, stabile Lage und Atmung bei jedem Zug.

Armzug / Atmung

ca. 1 min.

Technik_HundFront

Hund Front

Bleibe stabil und achte auf eine sehr ruhige Ausführung.

Armzug

ca. 1 min.

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Register

Male Female Divers