Fokus Zug- & Druckphase

Die Zug- und Druckphase sind 2 wesentliche Bestandteile des Kraulschwimmens. Wer in kurzer Zeit einen relativ großen Output erzielen möchte, sollte sich vor allem auf die Druckphase, aber auch auf die Zugphase konzentrieren.

2021 wird geprägt sein von nicht viel und vor allen Dingen von relativ später Wasserzeit. Und genau hier ist eine klare Fokussierung auf den Zugaufbau und den Abdruck von Vorteil, denn zum einen lässt es sich sehr gut an Land simulieren und trainieren und zum anderen erzielen wir damit relativ zügig ein gutes „Preis-/Leistungsverhältnis“.

Immer wieder wird in vielen Artikeln behauptet, dass es extrem wichtig sei, den Ellenbogen möglichst „hoch“ zu stellen. Die Wahrheit für die meisten Athleten*innen ist jedoch eine Andere. Kaum jemand ist in der Lage diese Technik sauber zu schwimmen, da die Voraussetzungen (für die es Jahre benötigt und die im Hochleistungssport geschaffen werden) fehlen. Dies wird den meisten Athleten*innen nur nicht gesagt!

Viel entscheidender ist es den Zugaufbau sauber auszuführen, ja, auch mit einer gewissen Ellenbogenvorhalte (Ellenbogen wird VOR der Schulter gehalten), aber nicht ins Extreme zu verfallen. Gelingt einem ein sauberer Zugaufbau, hat man ideale Voraussetzungen geschaffen, um den Abdruck/Druckphase optimal zu nutzen. Der größte Vortrieb/Geschwindigkeit wird aus diesem Part des Unterwasserzuges generiert.

Den Zugaufbau und den Abdruck werden wir uns nun genauer anschauen.