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Fokus Zug- & Druckphase
27. Januar 2021
Die Zug- und Druckphase sind 2 wesentliche Bestandteile des Kraulschwimmens. Wer in kurzer Zeit einen relativ
Wir haben uns 4 Fehlerquellen vorgenommen, die sehr häufig anzutreffen sind. Im folgenden haben wir die Fehlerquellen mit Fehler, Korrekturmöglichkeiten und Bildern aufgelistet. Vielleicht findest du dich ja wieder 🙂
#1 Zuglänge und Abdruck
- Zuglänge ist viel zu kurz (Abbruch)
- länger durchziehen - Kontrolle evtl. mit dem Daumen als Messorgan
- Abschlag mit Daumen berührt Oberschenkel
- Der Abdruck ist viel zu schwach!
- Konzentration + Kraft
- Wasserwerfen, ABER richtig!
Hinweis
- Kraft: Liegestütz rücklings, enge Liegestütze, Ski-Langlauf, Rollski, Zugseil
#2 Kopfposition
- Kopf ist viel zu weit im Nacken und der Blick geht nach vorne → sehr häufig anzutreffen
- Kopf weiter runter nehmen und auf den Beckenboden schauen → Halswirbelsäule und Brustwirbelsäule bilden eine Linie
- Blickrichtung verändern, bewusstes "spielen"
- Kopf ist zu weit nach unten gedrückt (Kinn auf der Brust) → eher selten anzutreffen
- Kopf etwas mehr anheben – Handball zwischen Kinn und Brust
- Blickrichtung verändern, bewusstes "spielen"
#3 Atemvorgang
- Kopf wird aktiv gehoben und dann gedreht
- versuche den Kopf flach zu lassen – Blickrichtung leicht nach hinten
- Beine ins SL mit Ohr an der Schulter
- Atemvorgang dauert viel zu lang
- wenn der Arm / die Hand die Schulter überholt, muss der Kopf wieder eingedreht sein
- unter dem Dreieck aus Ellenbogen, Hand hindurch schauen.
- Atmung wird zu früh eingeleitet
- erst am Ende der Druckphase mit der Atmung beginnen.
- Abschlag, erst den Kopf drehen wenn der Daumen den Oberschenkel berührt
#4 Übergreifen
- über die Mitte übergreifen und eine falsche Schwimmrichtung vorgeben
- Arm in der Verlängerung der Schulterachse nach vorne strecken
- bewusstes zu weit außen eintauchen / Fingerkuppen schleifen
Hinweis
Ohne den folgenden Rat geht allerdings leider nichts 🙂 Üben, üben, üben, trainieren, üben, üben, üben und repeat!
Viel Spaß und Hau rein!
Falls dir der Artikel gefällt, gerne teilen, danke!
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